10 жовтня в Україні відзначають День ментального здоров’я. Основна мета цього Дня – звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, обізнаністю з профілактикою ментальних розладів та способами турботи про ментальне здоровʼя.
З метою формування позитивного настрою під час навчання, усі педагоги Новоселицького ліцею №1 долучилися до флешмобу «Стоп стрес», провівши психологічні хвилинки на уроках.
Психічне здоров’я – це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізовує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок для суспільства.
Життя під час повномасштабного вторгнення – це величезний виклик, адже потрібно опанувати cвої емоції та відчуття, знизити рівень стресу,тривоги і присвятити себе навчальному процесу та життю загалом.
Тому слід кожному звернути увагу на свій емоційний та фізіологічний стан.
У цьому стані ви можете відчувати такі емоції:
- занепокоєння, дратівливість, відчуття збудження;
- страх, що трапиться щось погане;
- нездатність зосередитися;
- відчуття, що ваш розум стає порожнім.
Фізіологічні прояви тривоги, страху у тривожному стані супроводжуються:
- Відчуттям повноти в горлі або грудях.
- Задишкою чи прискореним серцебиттям.
- Запамороченням.
- Спітнілими, холодними, липкими руками.
- Нервозністю.
- М’язовим напруженням.
- Проблемами зі сном.
Що можна зробити задля полегшення свого стану?
- Обов’язково зверніться до фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);
- Можуть допомогти також вправи із зниженням рівня страху, тривоги.
Спробуйте виконати техніку “5-4-3-2-1 почуття” Все, що потрібно для цієї вправи – це відчуття. Називайте:
- 5 речей, які ти зараз бачиш
- 4 речі, які ти зараз чуєш
- 3 речі, запах яких ти зараз відчуваєш
- 2 речі, до яких ти можеш доторкнутися
- 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак
3. Записування причин тривоги – дозволяє критичніше мислити та поступово знижувати тривожність.
Як НЕ слід боротися зі стесом, тривогою:
- дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;
- вивільняти негатив криками, сварками;
- звинувачувати в негараздах тільки себе;
- згадувати часто минуле й критикувати себе за вчинки та думки;
- опускати руки й переставати боротися;
- чекати, коли пройде саме.
Бережіть себе і своє ментальне здоров’я!!!
Ірина УНГУРЯН, практичний психолог