10 ЖОВТНЯ – ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я

10 жовтня в Україні відзначають День ментального здоров’я. Основна мета цього Дня –  звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, обізнаністю з профілактикою ментальних розладів та способами турботи про ментальне здоровʼя.

З метою формування позитивного настрою під час навчання, усі педагоги Новоселицького ліцею №1 долучилися до флешмобу «Стоп стрес», провівши психологічні хвилинки на уроках.

Психічне здоров’я – це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізовує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок для суспільства.

Життя під час повномасштабного вторгнення – це величезний виклик, адже потрібно опанувати cвої емоції та відчуття, знизити рівень стресу,тривоги і присвятити себе навчальному процесу та життю загалом.

Тому слід кожному звернути увагу на свій емоційний та фізіологічний стан.

У цьому стані ви можете відчувати такі емоції:

  • занепокоєння, дратівливість, відчуття збудження;
  • страх, що трапиться щось погане;
  • нездатність зосередитися;
  • відчуття, що ваш розум стає порожнім.

Фізіологічні  прояви тривоги, страху у тривожному стані супроводжуються:

  1. Відчуттям повноти в горлі або грудях.
  2. Задишкою чи прискореним серцебиттям.
  3. Запамороченням.
  4. Спітнілими, холодними, липкими руками.
  5. Нервозністю.
  6. М’язовим напруженням.
  7. Проблемами зі сном.

Що можна зробити задля полегшення свого стану?

  1. Обов’язково зверніться до фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);
  2. Можуть допомогти також вправи із зниженням рівня страху, тривоги.

Спробуйте виконати техніку “5-4-3-2-1 почуття” Все, що потрібно для цієї вправи – це відчуття. Називайте:

  • 5 речей, які ти зараз бачиш
  • 4 речі, які ти зараз чуєш
  • 3 речі, запах яких ти зараз відчуваєш
  • 2 речі, до яких ти можеш доторкнутися
  • 1 річ, яку ти можеш спробувати на смак

3. Записування причин тривоги – дозволяє критичніше мислити та поступово знижувати тривожність.

Як НЕ слід боротися зі стесом, тривогою:

  • дистанціюватися від людей, переживати стрес на самоті;
  • вивільняти негатив криками, сварками;
  • звинувачувати в негараздах тільки себе;
  • згадувати часто минуле й критикувати себе за вчинки та думки;
  • опускати руки й переставати боротися;
  • чекати, коли пройде саме.

Бережіть себе і своє ментальне здоров’я!!!

Ірина УНГУРЯН, практичний психолог

Поділитися публікацією: