Виділяють 5 базових емоцій: радість, сум, гнів, страх і огиду. Вони мають різні відтінки, точна кількість яких не встановлена.
Страх – це стан хвилювання, що обумовлений загрозою реального або передбачуваного лиха. Це емоція, яка викликана інстинктом самозбереження. Відчувати страх – це нормально! Але коли це відчуття приносить соціальну дезадаптацію, ізоляцію чи постійне уникнення даного фактору – це призводить до саморуйнівної поведінки, що заважатиме повноцінному функціонуванню та отриманню задоволення від життя. Коли ми тривожимося або перебуваємо в стресі, тіло саме змінює ритм дихання — воно стає поверхневим, уривчастим. Це нормальна реакція на небезпеку: організм готується до дії. Наприклад, тікати або захищатись.
Що змінюється, коли ми дихаємо повільно? Коли ми свідомо дихаємо повільніше й глибше (але без зусилля), мозок отримує сигнал: «Я в безпеці». Активується парасимпатична нервова система — та, що відповідає за спокій і відновлення. Серце б’ється рівніше, м’язи розслабляються, думки сповільнюються. Не потрібно робити дуже глибокі вдихи: це може створити дискомфорт. Краще просто дихати трохи повільніше, ніж зазвичай, і стежити, щоб подих був рівний і м’який.
Добре, якщо ти:
- дихаєш через ніс
- не поспішаєш
- не змушуєш себе
Якщо з’являється запаморочення або напруга, просто зупинись на кілька секунд і дихай у звичному темпі. Навіть кілька повільних видихів уже можуть змінити самопочуття.
Джерело: https://howareu.com
Ірина УНГУРЯН, практичний психолог
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.